• Postado por: Luz da Serra
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Para o dia nascer feliz

As primeiras horas da manhã são as mais indicadas para as práticas espirituais, pois a mente está relaxada e tranquila.

Veja como orações e meditações logo ao sair da cama podem melhorar, e muito, o seu dia a dia.

Texto: Liane Alves

A credite: ações mais focadas, um maior equilíbrio emocional e um corpo mais relaxado durante o dia dependem muito da qualidade do despertar. Por isso, vale a pena reservar algum tempinho pela manhã para se conectar com o que há de melhor dentro de você. "Na Índia, o horário matinal é chamado de amrit vela, ou seja, a hora do néctar. É o momento ideal para meditar. A cidade e a natureza estão ainda adormecidas, tudo está mais calmo e sossegado", fala Luciana M. S. Ferraz, coordenadora da Organização Brahma Kumaris, de São Paulo. "Também é o período em que os pulmões estão na sua mais alta atividade, facilitando a respiração e a captação de energia vital."

E não é só. Nesse período, existe uma introversão natural, fazendo com que a interiorização e o silêncio fiquem mais fáceis. "Acontece uma vontade espontânea de estar quieta e falar pouco. Com isso, a conexão com Deus, o Ser Supremo, torna-se mais livre e desimpedida, sem estar obstruída por um excesso de pensamentos", diz Luciana M. S. Ferraz.

Embora a tradição hinduísta considere o período do amrit vela das três às cinco da manhã, podemos estendê-lo até o alvorecer, ou cerca de seis horas da manhã. É o horário em que podemos estabelecer "uma hora santa", segundo Robin S. Sharma, autor do livro Descubra Seu Destino e do best-seller O Monge Que Vendeu Sua Ferrari (Verus). "Use esses 60 minutos para literatura de sabedoria, meditar ou rezar, refletir sobre o estado atual de sua vida, o progresso dos seus sonhos e ideais ou o que você poderá fazer nas restantes horas do dia para que ele tenha mais sentido", propõe. "A realização desse ritual diariamente faz com que cada um viva o melhor de si", garante Sharma.

Os passos principais do "café da manhã" espiritual envolvem uma visualização logo ao acordar, um exercício físico- espiritual revigorante, uma meditação e leituras espirituais, todas práticas feitas antes da primeira refeição. Caso não dê para fazer tudo, nada de estresse! Escolha uma das atividades sugeridas e inicie sua jornada de um jeito diferente. Faz toda a diferença:

Visualização ao abrir os olhos
Logo ao acordar, imagine uma luz brilhante diante dos seus olhos, como um sol que a preenche com seus raios de virtudes e poder. "Depois, inspire e decida interiormente que esse será um dia vitorioso, especial. Mantenha esse pensamento positivo determinado com você o maior tempo possível: situações acontecerão, mas nada terá a capacidade de derrubá-la", diz a coordenadora Luciana Ferraz, da Organização Brahma Kumaris.

Você também pode imaginar que está embaixo de uma cachoeira de água cristalina, que lava seu corpo, sua alma e a limpa de todas as suas negatividades (essa visualização pode ser feita no chuveiro). Ou imagine que por um tubo de luz ligado a um grande sol desce um rio de amor em forma de ouro líquido, que a envolve e a revitaliza.

Saudação ao sol
Na tradição hinduísta, o Sol é visto como uma metáfora de Deus, em sua infinita generosidade, amor e poder de doação. "Nessa sequência de posturas, nos enchemos do brilho e amor divinos, agradecemos e reverenciamos a presença de Deus, e também do Sol físico, em nossa vida", fala Alda Biggi, da Escola Vishnu de Hatha Yoha, de São Paulo. "É uma prática que pode ser feita por pessoas de qualquer religião", completa a professora. Veja agora seus principais passos. Antes de começar, entoe o mantra OM três vezes sentada na postura de lótus. Segundo Alda, isso afasta vibrações negativas.

01 Tadasana (montanha): de pé, mantenha os dedões e tornozelos unidos. Gire os braços para fora com as mãos para dentro. Erga o centro do peito e leve o alto da cabeça para cima. Visualize os raios do Sol nascente banhando seu corpo.

02 Urdva hastasana (mãos erguidas): ao levantar os braços, inspire e vire as palmas para dentro com os cotovelos, pulsos e dedos alongados para cima.

03 Uttanasana (flexão intensa para baixo): ao expirar, flexione o tronco em direção ao solo até tocar o chão. Alongue a parte posterior das pernas e leve o queixo em direção às canelas.

04 Uttanasana (flexão intensa com a cabeça para a frente): inspire, eleve ligeiramente o tronco e olhe para a frente. Tente tocar o chão. Alongue as costas para a frente, abra o centro do peito, deixe as pernas esticadas.

05 Passagem entre dois asanas: expire, estenda a coxa esquerda para trás e flexione a ponta do pé. Os braços ficam firmes ao lado do tronco. Com o joelho direito flexionado, forme uma perpendicular com o chão.

06 Adho mukha svanasana (cachorro com o rosto voltado para baixo): inspire e apoie as mãos no chão. Eleve o cóccix. Empurre os calcanhares e o peito para baixo, alongue a coluna e mantenha a cabeça entre os braços.

07Urdva mukha svanasana(cachorro com o rosto voltado para cima): ex- pire e empurre as mãos contra o chão, erguendo o tronco e o púbis. Os braços ficam perpendiculares ao chão. Olhe para cima e para trás. Inspire e apoie o tronco, o peito e o queixo no chão. Deixe os cotovelos flexionados com as mãos na altura das axilas.

08 A partir desse ponto, você vai repetir a saudação no sentido inverso. Alterne a perna no próximo asana.

confira o vídeo da Saudação ao Sol

Meditação com visualização
O raja yoga, ou ioga real, propõe meditações em que o eu interior se une ao plano divino. "É a mais sublime e elevada de todas, pois nos une a Deus", diz Luciana Ferraz, coordenadora da Organização Brahma Kumaris. Acompanhe agora essa meditação alinhada aos princípios do raja ioga.

01Sente-se numa cadeira com as costas eretas, sem esforço.

02Feche os olhos. Desconecte a atenção do que está à sua volta.

03Desvie a atenção do seu próprio corpo. Para isso, é importante estar acomodado de forma confortável.

04Desligue-se dos compromissos.

05 Leve agora a atenção ao centro da sua testa, no ponto em que os antigos sábios afirmavam termos um terceiro olho, ligado à sabedoria e à intuição. Hoje a ciência nos diz que esse centro de energia está conectado com a glândula pineal, onde é produzida a melatonina, hormônio relacionado à regulação do sono e do ritmo biológico.

06 Nesse local, visualize um ponto de luz. Imagine-se como um ser leve.

07 Mentalize essa luz estelar viajando pelo espaço, em direção a um mundo de silêncio e paz.

08 Caso tenha dificuldade em se concentrar, entoe um mantra ou fixe os olhos na chama de uma vela.

08 Caso tenha dificuldade em se concentrar, entoe um mantra ou fixe os olhos na chama de uma vela.

09 Pouco a pouco, volte a atenção para o seu corpo e o mundo exterior. Abra os olhos.

Leituras espirituais
Depois de cuidar do corpo e da alma, é hora de alimentar a mente. Todos os livros das principais tradições sagradas, como a Torá ou o Velho Testamento (judaísmo e cristianismo), o Novo Testamento (cristianismo), o Tao Te King (taoísmo), o Vedas e o Baghavad Gita (hinduísmo) ou o Alcorão (islamismo) podem oferecer esse alimento. Mas algumas publicações mais recentes também nos inspiraram: As Mais Belas Orações de Todos os Tempos. A socióloga Rose Marie Muraro e o frei Raimundo Cintra selecionaram orações recolhidas em diversas tradições num livro poderoso (Pensamento).

- Cinco Minutos Que Podem Mudar Sua Vida. São centenas de práticas espirituais matinais propostas pelos autores, Jeffrey Brantley e Wendy Millstine. Todas não duram mais de cinco minutos (Verus).

- Um Curso em Milagres. Leituras para cada um dos 365 dias do ano que nos ensinam a viver o cotidiano de forma intensa e espiritual (Abalone).

- Diálogos com o Anjo. Um anjo ensina a quatro jovens como se reconectar com Deus. Depoimento de Gitta Mallasz, que viveu essa estranha experiência em plena Segunda Guerra Mundial (Editora de Cultura).

- I Ching. Interpretado por Alayde Mutzenbercher, estudiosa brasileira que traduziu os ensinamentos do livro numa linguagem atual (Gryphus).

- O Pequeno Livro das Preces. Antologia de várias orações da humanidade, desde o mundo babilônico. De Gerald Messadié (Martins Fontes).

- O Livro da Sabedoria ? S.S. O Dalai- Lama. Reflexões do líder espiritual para o dia a dia (Martins Fontes).


Fonte: Revista Bons Fluidos - março/2009
http://bonsfluidos.abril.com.br/livre/edicoes/0120/04/01.shtml

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