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Relaxamento e Meditação

Por: Alessandra Schuch

Nesta vida tumultuada que levamos, o excesso de preocupação no trabalho, na relação afetiva, na rotina do dia-a-dia, criam um ritmo mental acelerado e uma constante tensão emocional e física.

Existe um holospensene (é a junção do pensamento do sentimento e energia de um ambiente ou de um grupo de pessoas em prol de um psiquismo comum) que nos contagia e nos desarmoniza, e pior - culpamos os outros pela nossas infelicidades! Dessa forma, os resultados serão sempre os mesmos: insônia, enxaqueca, dores musculares, falta de paciência, negativismo, ostracismo, falta de fé, do prazer, da esperança. Esses desequilíbrios não escolhem sexo nem cultura, podendo acometer todos, desde crianças até idosos.

A meditação é uma das técnicas mais simples da terapia holística ou medicina complementar para equilibrar quase que imediatamente os altos níveis de estresse causados pela rotina da vida ou dos problemas. Ela faz com que o cérebro trabalhe numa onda elétrica mais sutil denominada de "alfa". Este estado mental é aquele em que estamos calmos, serenos, onde controlamos nossas emoções e sentimentos sem que eles nos afetem. A prática diária da meditação melhora a capacidade mental, estimula o vigor, melhora a disposição e, principalmente, nos faz consciente de nossa vida e nos traz discernimento.

Originária da Índia, a meditação se encontra intimamente ligada com as práticas das terapias holisticas; também está inserida em várias religiões orientais como o taoísmo e o budismo. Cada qual possui sua forma particular de praticar a meditação, algumas estão inclinadas ao universo espiritual, outras a saúde ou ao bem estar. As formas para se atingir os objetivos vão desde apenas olhar para o vazio, relaxar os músculos do corpo até pronunciar sons específicos (mantras), posições com o corpo (asanas), fazer orações e/ou apenas visualizar situações benéficas.

O que chamamos de "meditação" no ocidente, é um relaxamento corporal ou a auto-indução para equilibrar a ansiedade e, com isso, atingir um estado psicológico mais propício ao que se deseja; até as religiões cristãs e evangélicas aderiram a palavra "meditação" para se referirem ao ato de fé numa oração ou num retiro espiritual. Não mero acaso ela está inserida em todo o esoterismo como uma das técnicas para o autoconhecimento. Também, é largamente utilizada nas terapias holísticas, alternativa ou vibracional, como um aspecto básico para se aplicar os elementos necessários para a cura de todos os corpos, tanto sutis como físicos. Dessa forma, meditação tornou-se sinônimo de concentração, capacidade de autoanálise, relaxamento do corpo, equilíbrio emocional, oração, autocura e autoajuda.

É importante saber a diferença existente entre relaxamento e meditação, claro que um complementa o outro. O relaxamento tem por objetivo fazer com que nos ?desliguemos da tomada? ou seja com que façamos que o corpo físico seja relaxado, através de exercícios de respiração e de conscientização. Já no caso da meditação trabalhamos nos três aspectos príncipais do ser:

- Físico;
- Mental, emocional;
- Espiritual.

Este tipo de meditação é o primeiro passo para tentarmos contemplar o vazio, onde está guardada nossa essência, nos trazendo o equilibrio e paz. Também reduz a ansiedade, o desejo latente de resolver tudo do dia para a noite, torna a respiração equilibrada melhorando a oxigenação do sangue e, consequentemente, a atividade cerebral; também equilibra a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, que por sua vez, melhora as condições metabólicas de todos os órgãos.

Abaixo um dica de relaxamento usando a respiração:

1) INICIANDO O RELAXAMENTO. Depois de escolher e se acomodar no local adequado, feche seus olhos; respire (inspire e expire) pelo nariz, com total atenção ao seu corpo. faça uma série de 6 respirações bem calmas, lentas e profundas; para facilitar, conte mentalmente a sequência respiratória de 1 a 3, depois de 3 a 1. Sempre inspirando e expirando calmamente. Encha bem os pulmões e o diafragma, quando inspirar sinta seu abdomem se expandindo e quando expirar , sinta ele de contraindo.

Verifique onde estão os pontos de tensão e relaxe-os um a um. Para tal, focalize os pés, as pernas, os quadris, o tronco, as mãos, os braços, o pescoço, as faces, a cabeça; sempre nesta sequência.

Neste relaxamento, podemos adicionar os benefícios da musicoterapia; assim, antes de iniciar o relaxamento coloque uma música bem suave, tranquila, com ritmo linear, tipo música new age (nova era). Ela servirá para atingir mais rápido e profundo o estado de relaxamento profundo.

Simplesmente fazendo estes exercícios de respiração você se sentirá muito bem. Se intuir, faça este exercicio quantas vezes achar necessário no seu dia.

2) FINALIZANDO O RELAXAMENTO: Após fazer o exercício, retome sua respiração normal e calmamente abra seus olhos.
Nós não sabemos respirar ou não nos damos conta de como é improtante para nossa saúde. Tenha mais consciência consigo e comece agora.

Grande abraço.
Namastê.

Texto de Alessandra Schuch
alessandra@luzdaserra.com.br

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